1、是什么让你决定去体育用品店买一双好鞋和一些运动服？
2、是什么让你突然决定在饮料店门口买不加糖的绿茶？
(资料图片仅供参考)
3、是什么原因让你觉得应该认真锻炼，控制饮食？
4、因为你想要健康。
5、你可能想让自己的体能变得更好，不要每次出去玩都下车。又或许你想让自己看起来更好看，想撑起更漂亮的衣服。你甚至想突破自己的极限，尝试一些有点困难但你可能做得到的运动。出于这些原因，你想从锻炼和饮食控制开始。
6、于是，你换上运动装，拿起笨重的杠杠和哑铃，在冰冷陌生的装备上挥汗如雨。你决定不吃你认为垃圾的食物。你相信这顿饭应该换成有坚果和煮鸡蛋的生菜沙拉，改变从现在开始。
7、恭喜你，有了这样的决心，你已经成功了一半。
8、但残酷的事实是，有决心是不够的。实现这些抱负的结果往往是失败。你需要使用“正确的方法”来创造你期望的改变。
9、什么是“正确的方法”？除了正确的训练方法和符合营养概念的饮食菜单，你必须意识到，如果你想改变，你必须彻底改变你的生活习惯。
10、彻底的改变意味着终生遵循某种生活态度。这听起来令人生畏。你觉得自己心理上还没有准备好，甚至手里还拿着私人料理的单子，不愿意放下，业余时间还要去旅游。我还是想玩，我还是想吃，我还没来得及运动…
11、当你这么想的时候，你就已经知道体能和姿势的症结在哪里无法突破了。这篇文章给你提供了三个步骤，可能会帮助你改变生活！
12、第一步：把有规律的锻炼融入你的生活。
13、如果你有身体，你就是运动员。如果你有身体，那你就是运动员。
14、在我们进入讨论之前，让我们达成共识。在这里，我们指的是一项不包括热身和引体向上，持续运动30分钟以上，最大心跳达到一定速率(一般公认为130~140次/分钟)的运动，包括有氧、无氧或任何竞技运动。
15、如果你没有养成经常锻炼的习惯，你肯定不知道锻炼对你有多重要。甚至是责任。经常锻炼是你对自己的健康负责的表现。为什么呢？
16、自从人类物种诞生以来，我们和其他哺乳动物没有什么不同，除了我们在创造角色时有更高的智力。我们需要敏捷来躲避捕食者或捕捉猎物；我们需要力量来对抗同类或不同种类。我们只能在捕食和被捕食的闲暇时间发展爱情和文明。仅仅2万年后，得益于科学技术，我们再也不用为了安全或者温饱而时刻担心生死。然而，不变的是，我们未使用的肌肉会退化，我们未经训练的体能会退化，我们骨骼的钙会在舒适中一点点流失。即使我们不需要食肉动物，我们也会在中老年失去独立生活的能力。
17、经常锻炼有更多的好处。我相信没有我你也能理解。你可以增强抵抗力，变得不容易生病，降低患高血压和心脏病等慢性病的风险。运动后，内啡肽和多巴胺的浓度增加，产生幸福感和满足感，可以缓解心理压力，获得正能量，提高自我抗压能力，面对更多挑战。还可以通过运动改善睡眠，延缓衰老，改善骨质疏松。
18、不过，一时冲动搞热血运动恐怕也没用。你必须把运动融入你的生活。饿了就吃，累了就睡，运动同样重要，有时间就锻炼自己。“经常锻炼”是坚持不懈的关键。以下是一些帮助你保持良好习惯的方法：
19、(1)在日历上记录锻炼的日期，并放在显眼的位置。
20、“记录”是有目的地形成习惯的最好方式。闲暇时间多的人养成锻炼习惯并不难，但生活中突然出现需要花费大量时间的事情，如重大考试、连续出差或筹备婚礼等。而没有运动习惯的人自然会把运动放在行政命令的后面。久而久之，懒惰成了习惯，很容易放弃。
21、所以，记录这个动作会让你计划运动，告诉自己一周至少运动三次，即使很忙，也会生出时间。把这张记录纸放在你容易看到的地方，比如你的桌子、冰箱或床边。计划表上的空白处会提醒你，该运动了！
22、(2)寻找兴趣相近的运动伙伴。
23、许多放弃运动的人认为运动是孤独和无聊的。如果你觉得在健身房里一个人从冰冷的机器里得不到温暖，或者看腻了操场和河边跑道周围的风景，甚至觉得蓝色的池水和泡泡很无聊，让你觉得每次运动真的是很难消磨的时候，那就努力找一起运动的朋友吧！您可以这样做：
24、了解你周围的人而不引起怨恨。
25、我明白，有时候想交朋友很容易被人认为是变态…既然如此，不妨先了解一下运动场馆的教练或指导员吧！除了获得友谊，
26、 – 从事有互动性的运动，如各种球类运动，或参加团体课程。
27、 人类的基因存在着对群体及社会的依赖感。不喜欢孤单运动的人，可以尝试在团体中找到连结及自我定位。现在台已经有越来越多元的团体运动课程，不论是球类运动、有氧运动、重量训练、体能训练、舞蹈或格斗竞技等等都有开班授课，是很好的运动选择。
28、 (3) 从事两种以上的运动
29、 对训练而言，从事不同类型的运动，对肌肉刺激的部位、所需要的灵敏及力量也不同，对全身肌肉发展是比较有帮助的。有时候我们喜欢某种运动是来自于进步的成就感，但可能因为久久无法突破的某些瓶颈而丧失热忱，这时候拥有第二种运动爱好有助于转移挫折感，并且可以在两种运动之间取得相辅相成的平衡。
30、 第二步：改变饮食习惯
31、 You are what you eat.你吃了什么，造就了怎样的你。
32、 关于健身方面的饮食方式，多派人马各执一词，目前普遍被接受且认为是对身体有益的主流方法有：低油低盐饮食、低碳水(生酮)饮食、地中海式饮食等。因为每个人体质差异、对食物的喜好程度不同，或者食材取得方式的容易与否都会影响这些饮食方法在不同个体上执行的成效，因此在这边我不能断言告诉你哪种饮食方法最适合你，最好还是资讯营养师的意见。不过，有几项原则是绝对不需要怀疑的：
33、 尽量吃“看得见原型”的食物
34、 避免吃过度精致的加工食品
35、 避免食物过度调味
36、 尽量减低糖分的摄取
37、 不要刻意挨饿
38、 另外必须记住的是：大部分的时候，你的饮食都要遵守以上的原则。你会发现你能选择的食物突然少了很多，那些好吃的高热量甜点或炸物突然变成了你的敌人。因此饮食计划必须循序渐进，初期在执行饮食控制的时候，适时的补偿性放纵是必要的。比如说你可以安排一周一次，吃一块很想吃的蛋糕或一小盒巧克力，那些你知道是垃圾碳水化合物的东西。这对于让饮食计划能持之以恒占了很重要的地位，因为有目标性的周期可以适当地释放压力，也能够提升限制期间的意志力；过度的压抑可能造成反扑，如神经性暴食症。神经性暴食症有时会发生在短期减去大量体重的人，如健美选手身上，他们在比赛结束后会在短短几天之内吃下过量的食物，让体重回升至减去的70%或更高。
39、 第三步：定期检视自己的成果，适当调整运动及饮食策略
40、 当你拥有固定的运动习惯，并且饮食控制已经得心应手的时候，不妨检视从事运动以来自己身上的改变。
41、 初期并不建议你天天站上体重计执着于屏幕上的数字。体重除了脂肪真正有被减去或堆积以外，还包含了皮下水分的变化、肌肉含水量的变化、肠子里是否有屎等复杂因素，这些变化量可以到1公斤以上(有宿便问题的人甚至可以到3公斤)，所以如果一天内掉了2~3公斤也不需要沾沾自喜，反之若微幅增加了也未必要忧心忡忡。你可以每个星期捏一次自己的皮，感觉是不是有变薄了；看看镜子里的线条是不是变明显了，体态是不是变好了呢？是不是更有精神了呢？
42、 你可以以1周~2周为自己记录一次身体数值，然后每个月月底看看这样的改变是否符合你的期待。若你感觉原来安排的课表强度已经变得太轻松了，不妨尝试加强运动强度或频率，证明你已经得到运动的好处了喔！而如果你发现身上有累积且无法消除的酸痛，甚至已经有过度训练造成的运动伤害，这时除了安排足够的休息来让身体修复以外，往后的训练课表也需要降低强度或频率。
43、 如果我们提供的这三个步骤对你来说早已经是一块小蛋糕，那么恭喜你！你已经脱离健身新手村了，接下来，你已经可以往更高的境界挑战啦！
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。